上班族經常維持急速的步伐，或有助維持心臟健康。美國一項研究發現日常急步行、維持適中體重及避免吸煙等習慣，可將心衰竭風險大減近一半。本港心臟科醫生表示，急步行等運動對血管健康有益，建議平日少運動的市民，可從急步行做起，每日步行至有出汗及略為氣喘、維持30至45分鐘已足夠。
美國塔夫茨大學（Tufts University）的研究團隊，在80年代開始，調查近4,500名65歲或以上人士的生活及飲食習慣，並評估他們的身體狀況，追蹤期最長達22年，其間有1,380人曾患心衰竭。分析發現，有良好生活及飲食習慣是維持心臟健康關鍵，包括經常急步行的受訪者，出現心衰竭風險較低。其中每小時可步行超過4.8公里（相等於運動場步行超過12個圈），比每小時步行少於3.2公里（即少於8個圈），前者出現心衰竭風險減少26%。
加強血液循環
有4種或以上良好習慣的人士，心衰竭風險可減少近45%，包括經常急步行，或進行消脂活動，令每週可消耗超過845千卡，並避免吸煙及適量飲酒（每日一至兩個單位、一個單位約100毫升紅酒），及預防肥胖等。
本港心臟科專科醫生黃品立表示，各種運動包括急步行，均可加強血液循環，提高新陳代謝，改善血管彈性，幫助踢走血管的淤塞物，包括膽固醇。運動也可燃燒身體多餘脂肪，並經排汗排走體內有毒物質，整體對血管健康有益，長遠減低心血管疾病，包括心衰竭風險。
何謂急步行，黃品立認為因人而異，尤其年長人士若有慢性疾病或曾中風，未必能行得太快。一般步行至出汗及略為氣喘可算急步行。他指，少運動的人士可先從急步行做起，養成持久運動習慣，也可找一些有興趣的運動項目，或相約家人朋友做運動。臨床上也會建議病人每日都要有運動，若未能做到，可改為隔日做，每次運動要30至45分鐘。
記者梁麗兒
預防心衰竭貼士
‧每日急步行30至45分鐘
‧進行消脂活動
‧避免吸煙
‧提防暴食及控制體重
‧適量飲酒
‧減少高鹽飲食
‧少吃肥膩及煎炸食物
資料來源：美國塔夫茨大學、心臟科專科醫生黃品立
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