腰椎由5節腰椎骨組成，正常生理弧度為向前凸起，即微微彎前，以減少腰椎壓力。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，若坐姿不正確，如彎曲身體，過份前傾，會令腰椎關節及軟組織受壓，長遠會改變正常的生理弧度，導致軟骨磨蝕及生骨刺等問題。
一旦腰椎失去正常生理弧度，便容易出現椎間盤突出，患者會經常感到腰痛、下肢麻痺及無力。適當放鬆腰椎關節及腰部肌肉，可減輕腰椎關節的壓力。進行加強腹部肌肉的運動，也有助固定腰椎關節，減少磨蝕，預防椎間盤突出。可多做腰部伸展，保護腰椎健康。
記者梁麗兒
1.交叉腳企，雙手扣著舉起向左彎，至右腰感到拉扯，保持10秒，左右輪流各做3次，拉鬆腰部肌肉。
2.雙手放腰，腰部向後拗，保持3秒。再傾向前拗，保持3秒。共做10次，放鬆腰骨關節。
3.坐椅子時，坐前一點，雙手放胸口，慢慢向後靠，再慢慢返回原來位置。做10次，強化腹部肌肉。
示範：適健中心模特兒陳偉泉
攝影：黃文邦
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 150707/19211352
