[醫療保健] 基礎活動能力不足，成年人難投入運動

別以為成年人便甚麼也懂，其實很多人的基礎活動能力仍是小學雞程度，令他們難以投入和參與各類運動，甚至因此而怕了運動。事實上，只要有適當的訓練，人人都能輕鬆做運動，享受運動帶來的樂趣和對健康的益處。

二十多歲的Eric，自小就不太喜歡運動，尤其是球類活動，往往因為自己太過笨手笨腳，辛苦自己之餘更成為嘲笑的目標，也擔心因此而變成容易受傷的男人，所以明知運動對身體好也可免則免，即使朋友拉隊去行山或游泳，他亦寧願缺席。

中文大學教育學院體育運動科學系夏秀禎教授表示，一個人的運動表現不佳，可能與幼時未有學好基礎活動能力有關，有些人更因基本功不足，長大後對任何運動也沒有信心：「驚做得唔好，所以唔做。」不但影響他們參加運動的動機，更會妨礙透過運動進行的社交活動。

她說，很多運動也要有技巧才能成功：「例如個波傳埋嚟，接唔接到，點樣接，技巧成唔成熟，假如一個人不懂得箇中技巧，個波打到埋個心口先接，接到都會痛苦，於是就會唔鍾意，日後也不會再參與。」

甚麼是基礎活動能力？基礎活動能力（Fundamental Movement Skills，簡稱FMS）是指基本的運動能力，主要涉及13 種身體移動及非身體移動技巧，包括跑步、滑步、跳躍、拋接、投擲及轉身等等。

夏教授稱，FMS 的技能在初小的體育課中有教授，若小朋友在此階段未能學到，便可能成為弱項，影響日後運動表現及參與運動的意慾，惟現時的課程設計並未在較高年班繼續教授FMS。「其實唔同年齡都可以學FMS，如果適齡時掌握唔到，過咗就唔教，咁樣其實唔啱，應該要繼續訓練。」

她指出，若小朋友能夠掌握及熟練FMS，做各種運動也會更加得心應手，但現時並無FMS 的評估標準，以致難以全面了解學童的運動能力。

兒童的運動能力不足，亦可能與他們運動時間不足、少練習所致。夏教授稱，FMS 要透過訓練才能掌握和熟練，但現時的孩子「玩的時間太少」，過去調查過700 多名兒童的研究顯示，只有約8%的兒童每日有1 小時中強度運動，通常初小或以下的小朋友每日只要20 至30 分鐘的活動時間，高小開始更減少至只有十幾分鐘。

她強調，運動並不會影響學業，只要學童適當分配時間，進行適量的運動不但無礙學習，更可以改善專注力和健康。

近年研究發現學童在參與體力活動有明顯下降趨勢，導致學童體重出現過輕或過重的兩極化現象。為繼續鼓勵更多學童投入運動，中大教育學院體育運動科學系獲資助舉辦「可口可樂基金會活得至『繩』計劃」，邀請各區學校參與。計劃除了推廣跳繩及舉辦花式跳繩比賽外，也會為學童評估基礎活動能力，以得出全港首個學童FMS 數據庫，將有助完善FMS 的教學及訓練。

夏秀禎教授稱，看到參加和不參加跳繩活動的學生，FMS 有明顯的差異。她說，跳繩是一個很好的運動，屬於中高強度運動，可以訓練體能，而且毋須太大的空間便可，很適合香港的環境，尤其是花式跳繩，當中包含很多FMS 技巧，讓喜歡挑戰的年輕人可以不斷追求進步的空間及成功感。