跑步機是其中一種簡單易用的健身工具，但不當使用卻危機四伏。社交網站facebook女營運總監桑德伯格（Sheryl Sandberg）的丈夫，疑早前在墨西哥度假期間使用跑步機不慎跌倒，撞傷頭部喪命。本港運動專家指出，最忌一邊用跑步機一邊玩手機或煲劇，容易分心增跌倒風險，接聽電話時宜暫時「停機」，並確保站立在安全位置上。
記者：梁麗兒
香港大學運動及潛能發展研究所健康及體能訓練主任、香港體適能總會執行委員梁達強建議於跑步機上聽歌解悶，比玩手機、煲劇更安全，如要接聽電話，不妨先暫停跑步機，待安全落地後才接聽。跑步完畢，也切忌突然跳落地面，「最好先做至少3分鐘緩和運動（cool down），由慢慢跑去到急步行，可避免發生意外」。另要避免一邊跑步、一邊講電話。
眼望前方 不宜握扶手
梁指正確使用跑步機的姿勢，應是眼望前方，放鬆膊頭，雙手輕鬆前後擺動，但幅度不用太大，有助保持身體平衡，令跑姿自然，減少受傷。若跑步期間兼顧玩手機或煲劇，頭部過低，一方面會增加頸椎壓力，令頸部肌肉容易疲勞，也會因分心容易「跑唔到直線」，增加跌倒風險。
新手亦不宜「狂操」跑步機，例如跑太快或太斜，應循序漸進，慢慢提高強度。梁指，例如初學階段不用跑到氣喘，「跑步時仍可講到嘢已足夠」。他建議新手在首4星期，每次訓練跑15分鐘，步速為步行與跑步之間，第5至20星期可由每次跑16分鐘，逐漸增加至跑45分鐘，其間跑步速度可慢慢提高，如跑步期間感到疲累，切忌勉強，可改為急步行。但要留意，若使用跑步機時總是握著扶手，會減低能量消耗，影響運動成效，故跑步時不建議使用扶手。
使用跑步機一定要穿著跑步鞋？梁表示，跑步宜穿合適的運動鞋，但不一定是跑步鞋，最重要鞋子的承托及吸震力足夠，具保護性，包括鞋部的前掌位置容易摺曲，方便進行後蹬動作，即腳前掌及腳趾撐起的動作。鞋內要夠闊，不可壓迫腳趾，以免阻礙跑步。鞋包跟要有足夠承托及保護，有助跑步時腳跟穩定。
鞋子穿得太久或變鬆，不宜用作跑步，因為鞋子有太多虛位，可加劇跑步時的腳部磨擦，引致生水泡，同時鞋太大、太鬆都會容易跌倒。另外，沒有綁緊鞋帶會令鞋子無法保護雙腳，增加跌倒風險，故每次穿鞋後都應綁緊鞋帶。
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