滾筒（Roller）又稱「泡沫軸」，為一個海綿狀膠筒，使用者可以將身體放在滾筒上，利用它找出身體的壓痛點，即疼痛的位置，借用體重施壓，幫助放鬆肌肉，改善痛症。部份人可能常感身體繃緊，進行不同的伸展運動亦無改善，可以試用滾筒改善筋膜過緊的問題。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，滾筒適合白領使用，尤其經常久坐使用電腦、頸部及肩膊容易變得繃緊的人，在滾筒上進行訓練，有助放鬆肩頸肌肉、盆骨肌肉。女士們常穿高跟鞋，小腿肌肉也特別繃緊，引致勞損疼痛，滾筒也是減痛的好幫手。
記者梁麗兒
1放鬆肩胛肌肉
滾筒放右邊腋下，右手伸直，滾動找壓痛點，維持30秒，在壓痛點附近前後滾動滾筒2至3分鐘。換手再做。做2至3次。
2放鬆下背肌肉
滾筒放腰下，滾動找壓痛點，維持30秒。雙腳側向右，再找壓痛點，維持30秒。做2至3次。左右輪流做。
3放鬆小腿肌肉
交叉腳放滾筒上，趷臀部，滾動找壓痛點。右腳順時針及逆時針打圈10次。做3至5次。左右輪流做。
示範：亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影：朱家駿
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 150526/19160759
