[醫療保健] 手機用得其法，免關節勞損

智能手機普及化，男女老幼個個至少有一機在手。正由於經常機不離手，手痛、頸緊膊痛、頭痛的發生機會大大提升。想預防這些痛症，絕不可能叫你唔用或少啲用，而是要——用得其法。亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮表示，不少人使用手提電話時有一些共通點，如經常低頭。「頸椎有個天然弧度，承受的壓力最少，常常低頭的話，關節壓力大增，周邊肌肉需要更多力量，令肌肉繃緊，容易疲勞，甚至造成發炎、勞損；頸側有些神經線負責手部活動，都有機會受到干擾。」問題在，年青的低頭族可能只覺得疲勞，但隨著年齡增長還經常低頭玩電話，徵狀會逐漸浮現。

另一個通病是使用時間過密，在此情況下，會長時間維持同一姿勢。「身體關節的作用是使人做出不同的動作，經常呆坐，關節不活動，這些關節受壓程度會增加，肌肉繃緊程度上升，當肌肉愈來愈緊，血液循環便不暢。」很多低頭族都喜歡單手拿著手機使用，他們的手機甚少放在中間位置，而是歸向一邊，頭部和頸部也順應打側，頸一方的肌肉被牽扯，另一方肌肉被夾實。可知道，長久以後，被夾實的肌肉變得緊張，關節受壓，影響負責手部的神經線，出現手部麻痺不適。

有些人愛躺在梳化或睡床上玩電話，原來是引致勞損的危險動作之一。「手機有一定重量，愈大部就愈重，向天躺臥時手臂屈曲承托著手機，其中三頭肌付出最大力量支撐重物，所以會特別疲勞，長此下去，肩膊和手臂肌肉會愈來愈緊張。至於側身躺臥使用手機，通常向上方的手會凌空吊起，造成痠軟問題。」過分專注看電話而忽略處身的環境，有很大機會發生意外，例如在道路上邊行邊篤手機，一不小心失去平衡跌倒受傷，如拗柴。「見過不少人於上落扶手電梯玩手機，其實對自己和身邊的人都構成危險，所以為了安全，有時都要忍一忍手，留待在合適的地方使用。」

他又提醒大家，平時甚少運動，體能一般，加上專注力不足，意外發生後受傷機會甚高，反之身手比較靈活，機能反應好，平衡力不錯，時刻集中精神，意外發生及受傷機會率減低。「就算別人失足或撞向自己時，都來得及作出反應及保護自己。」

怎樣才是適當地使用手機？劉建榮表示，避免成為低頭族、單邊身體過度使用，手機的位置最好放在前方正中位置，高度則介乎肩膊與口部之間的水平線。如面前有桌子，手肘放在桌上，利用二頭肌的力量承托手機的重量，減少肩膊、手部過度用力；左右手輪流拿著手機，可防止其中一隻手過勞。篤手機時，亦不要習慣指定一隻手指。

一般來說，平時不做運動，本身肌肉力量不足，支撐自身體重已很吃力，再承托更多的外在重量，並且持續不良姿勢，會增加勞損的機會。「都市人除了保持經常運動的習慣，應多做伸展運動，包括伸展頸部與肩部的斜方肌、肩胛提肌等，減少頸椎神經被壓迫的可能性。伸展前臂，可令繃緊的手前臂肌群得到鬆弛，預防手部肌肉勞損。」

他補充，有時還要做針對性的鍛練運動，例如頸部有一組肌肉名為深層頸屈肌，經常鍛練這組肌肉，幫助穩定頸部、維持正常生理弧度，減少關節受壓，低頭族很適合做這個練習。

強化中／下斜方肌運動

動作1a：雙手肘向外平放微微屈曲，手掌向上模擬托著水杯。

動作1b：雙手連肩膊慢慢打開拗向後面，胸骨像被拉開，維持5 秒後返回原位，重複多次。

伸展胸大肌

動作2：雙手舉高向內屈曲，手互扣放在頭枕位置，身直，慢慢拗向後方，此時會感到胸部被拉扯。

軀幹穩定運動

動作3：俯臥，雙手伸直前放，左手和右腳向上提起（半呎左右），維持5 秒，之後用相反手腳再做一次。