彈力圈（Spyder Cord）由4個橡根圈組成，比起一般的橡筋帶可進行更多元的訓練。在美國有職業籃球員利用彈力圈，訓練爆發力，包括訓練軀幹核心肌肉、腹部肌肉及四肢肌肉力量等。
彈力圈被拉得越長，阻力越大，以此進行訓練，可修身、修腰及修腹。彈力圈設計更方便掌握，只需套著或拉著便可。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，市民使用呼拉圈都有修腰作用，但盆骨有問題人士未必適合，轉呼拉圈的動作多單一方向，並不全面。用彈力圈進行訓練，可鍛鍊腰側肌肉，著衫時可更顯現線條。
記者梁麗兒
１.訓練腰腹肌肉
雙手拉兩圈，腳掌踩兩圈，雙腳先曲膝90度，用力伸直。做3組，每組做15次。
２.訓練腰側肌肉
雙手拉兩圈，腳掌踩兩圈，雙手拉緊橡筋帶，然後雙腳上下交替擺動，持續1分鐘。做3次。
３.訓練背肌及臀部
雙手套在兩圈上，左腳套另一圈，向後撐起至身體成水平線。做3組，每組15至30次。左右腳輪流做。
示範：亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影：朱家駿
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 150505/19136197
