[醫療保健] 辦公室設計佈置差，隨時周身痛

OL與上班族長時間用電腦，容易導致肌肉疲勞、頸梗膊痛，甚至引發長期痛症。理工大學康復治療科學系副教授鄭樹基表示，工作時的不當姿勢是「周身痛」元兇，更與辦公室的設計佈置息息相關，易令上班族過度垂低頭看文件、身體太前傾、背部沒有緊貼椅背。其實只要動動腦筋，靈活改變擺位，例如使用文件架、腳踏、調校螢幕距離等，配合伸展運動及定時休息，就能做個健康的職場達人。

閱讀文件時長期低頭，或一邊看文件、一邊用電腦打字，均會拉扯頸部肌肉及韌帶，引致肌肉痠痛及發炎，甚至改變頸部的天然弧度，影響椎間關節功能，導致頸椎錯位，引發頸痛、手部麻痺等症狀，建議使用可調校的文件架，或將文件架放在螢幕旁邊，方便一邊看文件、一邊打字。用頸部「夾電話」也是OL常見壞姿勢，以左邊夾電話為例，因為左頸肌肉要用力，容易引致肌肉痠痛，右邊肌肉也會被拉長，同樣出現繃緊問題，建議改用電話免提裝置。長期維持同一姿勢也會增加勞損風險，建議每工作45分鐘至1小時進行10分鐘伸展運動，紓緩肌肉疲勞。

手部經常過度伸前，可增加肩膀壓力，是其中一個引致膊痛的原因，故此，常用的物品應放近工作枱，例如文件File、文具、電話等，要儘量放在雙手可觸及的範圍，當伸直雙手時已可取到，從而避免身體經常前傾取物件，可減低因手部過度伸展，引致拉傷膊頭的風險。打字時上臂也要儘量貼著身軀，避免經常做伸出手臂的動作，可減輕肩膊肌肉的勞損。

如要經常使用滑鼠，工作面或鍵盤架的面積應足以擺放一個滑鼠，並讓滑鼠可貼近使用者。若工作的空間不足，宜重新「執位」，將不常用物品移走，讓工作時有更大空間。

使用電腦期間，若手腕沒有承托，例如椅子沒有手柄、工作枱沒有腕墊，常見會「吊起手」打字或使用滑鼠，惟長期屈曲手指或手腕，可增加腕管綜合症風險。打字時手部必須有承托，若椅子沒有手柄，可調校椅子高度，讓雙手放在面，前臂與手臂成90度直角，同時要保持手腕平直或最多輕微傾斜。鍵盤前應有足夠空間承托雙手，也可考慮用手腕墊。

長時間進行重複及急速的打字動作或操作滑鼠，手部較易勞損，文職人員也經常要為文件存檔，如數量多、文件夾又重，都會令拇指、手指及腕部過度用力致手痛。除腕管綜合症外，腕部腱鞘炎、扳機指腱鞘炎等都是常見致手痛原因。

使用電腦期間，身體過度前傾，背部經常離開椅背，在沒有足夠承托下，可增加脊椎的負荷，加劇腰背肌肉勞損，嚴重會增加腰部的椎間盤壓力，有機會引致坐骨神經痛。要避免上身前傾，電腦螢幕距離是關鍵，最舒適的觀看距離是身體與螢幕保持35至60釐米，即伸出雙手最大的距離。至於螢幕高度，宜最頂一行文字約在視線水平，另可調校字體及影像應大小適中及有間距。

當然經常盯著電腦雙眼過度用神及疲勞，會影響聚焦能力，令人容易傾前，故多作小休有幫助。另外，可使用提醒休息的電腦軟件，訂立時間，提醒自己要小休。不少人因工作枱太高，要調高座椅配合，但雙腳卻因「吊腳」未能穩踏地上，要用腳前掌踩撐地作托承。

惟長時間維持此動作，小腿會因過度拉緊致疲勞痠痛，可使用穩固的腳踏承托腳部，腳踏面積應足以讓腳部移動，並可調校腳踏面的傾斜度。另外，經常久坐或底的空間不足，都會影響腳部伸展或轉換姿勢，建議可在小休時進行腳部伸展運動，讓雙腳鬆一鬆。

座椅高度一般情況下，使用者坐下時應大腿平放，小腿垂直，曲膝呈90度角度，讓雙腳穩踏地上，下肢平均分配坐姿的壓力。另外，選擇可以調校高度的工作，有助保持正常及舒適的姿勢。

辦公室一族經常腰痠背痛，成因除了錯誤坐姿和擺位設計外，工作帶來的壓力、編排及分配都十分關鍵。理大康復治療科學系副教授鄭樹基表示，近年越來越多研究顯示，工作壓力包括工作量增加、新的工作任務、轉工、升職後上司要求提升、工作編排差或同事支援不足等，都可以增加員工的心理負擔，加劇「周身痛」問題。鄭表示，僱主重視員工的精神健康（Mental Wellness），對提升工作效率有幫助，例如工種輪流交替、彈性上班時間、設多個小休時段，都可以減輕員工的心理壓力，對身心健康有幫助，相信也是未來改善職場健康的新趨勢。