[醫療保健] 專家教路，三招趕走「遲睡遲起」習慣

一日之計在於晨，新一年不少人會訂立改掉壞習慣的目標，當中立志「早睡早起」便是一大熱門目標。不過，一下子要改掉遲睡，然後可以早起，確實有難度。外國有專家教導三招，便可改掉這個長時間都改不了的「遲睡遲起」壞習慣。

過往已有研究指出，遲起床不單會推遲工作時間外，更會影響精神健康；美國的研究更發現，「貓頭鷹族」會較「早起族」更容易出現焦慮或抑鬱症狀。密歇根大學的可持續行為改善專家Michelle Segar則提出3招，協助「貓頭鷹族」可變「早起鳥」。

或許所有人都明白早起有莫大益處，有人更會憧憬如電視劇般的畫面，有食早餐睇、報紙的生活。Michelle Segar指出，首先要問自己為何要做一個早起的人，為自己訂一個理由，而且必須是特定且有點強迫成分，如可有時間做運動、可有足夠時間準備健康早餐、有時間做更多工作等；她強調太簡單的理由只會令自己不能持久維持。

其次是將早睡當作一個計劃，Michelle Segar稱，要瞭解自己為何會遲睡，上網煲劇、瀏覽社交網站、打機等，然後便要懂得節制，若有煲劇習慣的人士，可較鬧鐘提醒自己是上床時間，如每晚11時，鬧鐘一響便熄掉電腦；若是「社交網站控」，便在網站上向朋友公佈你的計劃，並請他們助你一把時刻提醒。她續稱，目前亦有很多手機應用程式可以分析睡眠數據，大家可以善用這些程式，以作出提醒。

最後便是付諸行動。Michelle Segar指，記錄起床與睡覺時間，再評估成效，若效果不如理想，亦可再改善，如提早半小時睡覺等；她說方法因人而異，但概念大致相同，可以因應自己的生活習慣再改善。不過，她提醒要改善壞習慣必須專注，不要改善睡覺習慣時，又同時希望改善飲食習慣，因會令人分心，難以達到預期效果。