不少繁忙的上班族會以步行當運動，提高活動量，但「齋行」並不足以抗衰老。物理治療師指出，文獻顯示，步行不能幫助延緩骨質的流失，必須加入針對性的訓練，故除了日常步行外，還要配合適當的負重運動（Loading Exercise），例如舉沙包、啞鈴或做器械健身訓練。
賽馬會流金匯一級物理治療師林志堅表示，不少人喜歡以步行及行山作為運動，但忽略了日常負重訓練，未能幫助延緩骨質流失，他建議長者的運動需多元化，包括低至中度衝擊性運動、漸進式阻力訓練、心肺功能運動、伸展、平衡力及敏捷度訓練缺一不可。不少人對如何控制運動強度感到疑惑，他指出，一般可以運動時仍能講到完整句子作為強度標準，若做到「上氣唔接下氣」則可能運動強度過高，做完運動氣也不喘氣則隨時強度不夠。
骨質流失是不少中老年人常見的健康問題，他提醒骨質疏鬆症患者，運動時應避免過度向前彎腰，以免引發壓迫性脊椎骨折。此外，也要避免過度的扭腰及動態收腹運動，一些需爆發性發力或太用力的動作也不適宜。
《蘋果》記者
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