炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手、雙手擺動及大步履行走。
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
適當的阻力訓練，不會令女士們變大力士，反而有助結實手臂肌肉。游頌輝表示，各種阻力訓練視乎阻力程度的大小、動作次數和休息時間，可得出不同效果。女士們進行阻力訓練後，配合適當拉筋是關鍵，可拉鬆肌肉，避免肌肉脹起來。男士操肌所進行的阻力訓練，強度相對高，如提舉磅數高的啞鈴，每次舉重次數不會太多，可刺激肌肉，有令肌肉變大的作用。女士們要結實肌肉，只要舉兩磅啞鈴做訓練便足夠，可鍛鍊耐力，結實肌肉。
爆發力強、速度和強度高的運動訓練，如短跑、游水比賽，才會令肌肉變大，市民進行長跑如馬拉松、一般游水，並不會令肌肉變大、膊頭變橫。此外，阻力訓練後要進行伸展運動，有助減少肌肉變大的機會。他舉例，女士們穿高鞋時，因小腿後肌肉過度使用，引致長時間收縮，會令肌肉脹起，故不少穿高鞋的女士，都有「腳瓜起展」問題，只要進行適當伸展動作，不論是手臂或腿部，也可幫助拉鬆肌肉，避免肌肉腫脹問題。
運動配合飲食調控為減肥的不二法門。中大營養研究中心營養師黃以昕表示，市民運動後「搏命食」，為最終未能減磅元兇，建議運動後可多飲水，或進食蔬果、沙律等含豐富纖維食物，增強飽肚感，避免越食越多，令體重有增無減。黃以昕稱，不少人都會疑問為何運動後也無法減磅，其實與飲食無節制有關，如運動後再「食番咁多」，則無法抵銷多餘熱量，難以踢走脂肪。
黃以昕表示，曾有一名身形略胖的25歲女子，從事美容工作，因工作忙碌，致食無定時和無時間運動。因為手臂現Byebye肉而決心減肥，但用錯方法，「佢美容院做機減肥，忍痛打勻全身脂肪，事後覺得身形firm，但係完全冇減到磅」。她後來接受營養師建議，在返工前和放工後，多步行，增加活動量，糾正食無定時的習慣，下午茶則吃麵包、餅乾「醫肚」，避免晚餐過量進食，磅數才有下降。黃說，不宜太夜吃晚餐，如晚飯時間太遲，宜改吃蔬果及飲一盒脫脂奶，傍晚最好吃一份三文治「打底醫肚」。
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