[醫療保健] 睡眠不好如何調理？

睡眠不好如何調理？教你以下三種自我調理法：「睡眠環境很重要」、「適當飲食助睡眠」、「嚴格遵守好習慣」。

1、睡眠環境很重要
睡眠品質不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要
不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土
豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠品質。

3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，
晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。