[醫療保健] 如何擺脫憂鬱？

憂鬱是心理不正常的小毛病。幾乎人人都有一點。許多人心境憂愁，多半是由錯誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。明白了這一點，我們就能控制住
不知不覺使人陷入不必要的煩惱之中的念頭。醫治憂鬱症，最好的藥方不是鎮靜劑，而是正確的思考。你如果想得通，你就會感到心情舒暢，這也叫「認識知療法」。

認識療法的三個基本原理是：
1.所有情緒都是由思維產生的，或者說來源於「認識」，你之所以感到這麼做是對的，那是因為你大腦就是這樣想的。

2.情緒沮喪的原因是大腦被「充滿著的消極因素」控制住了。人在情緒低落時覺得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信萬事萬物確實如你想像的那麼壞。

3.消極念頭等於對事物的嚴重曲解，這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因。

當然，這種療法主要還是靠病人的自助能力。下面有十種常見的自己折磨自己的想法。當你的情緒受到困惑時，這十條能使你意識到你不過是在愚弄自己而已。

1.盲從迷信紙上的東西——恰如一個好學生一次成績不好便覺得自己完了——結果導致自己懷疑自己，做什麼事總覺得不符合標準。

2.絕對化僅由於一次挫折便感到前途暗淡。有為靦腆的青年向姑娘約會，因受拒絕，他便想，我再也不去約人，我這一輩子是孤獨、淒慘的。

3.「有色眼鏡」抓住一點點消極念頭，翻來覆去的在腦中糾纏。這就像戴一副特製眼鏡濾掉了事物的積極面，得出的結論當然是消極的。

4.自卑一些消極的假設也往往干擾我們的思維，其結果自己覺得不如人。