[其他] 騎單車減負面情緒

城市人生活緊張，久而久之精神容易受到壓仰，人也變得煩躁。其實大家在公餘或周末不防抽些時間，多做適量運動，可以讓身體與精神投入到一種完全不同於日常工作的運作方式，從而把壓力紓緩。當中騎單車是其中一種最適合不同年齡人士促進心理健康的運動。騎單車是一項帶氧運動，有一定的負荷與強度，當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡（Endorphin）和兒茶酚胺（Catecholamine）。不同的研究指出，腦內啡和兒茶酚胺的增加能提高身體應付日常生活中面對壓力的能力，加強主觀心理的良好感覺。甚至有一些研究發現當體內缺乏兒茶酚胺時，就會引起一些負面的情緒，甚至導致抑鬱。

適量的單車運動有助加強身體的血液循環、增加氧氣供應到身體各部份，故除了可用作運動後的緩和及恢復外，也能消除運動後的肌肉緊張及疼痛，減輕這些不適帶來的精神壓力。同時當運動者的注意力集中在騎單車上，能夠讓因工作壓力而長期處於緊張狀態的認知系統得到紓緩和休息。此外，每次去騎車無論路線、方式、強度和時間都可以由自己控制，並可因當時天氣情況而作出應對，計劃與進程都由自己掌握，每次一點點小小的成就感會慢慢積累起來，能增強自我控制感及自信心，更可增強自我肯定的感覺。所以經常以騎單車作為交通工具，或消閒活動，既可改善整體的體適能、心肺功能，更是一種很有效促進心理和精神健康的運動。