[頭髮相關] 健康好頭髮與哪些食物有關？

要想擁有健康（健康食品）的頭髮，僅僅靠選擇好的護髮素是遠遠不夠的，頭髮同樣需要各種營養，因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質（蛋白質食品）、維生素（維生素食品）和礦物質的食品十分重要。只有保證全面合理的營養，才能有利於頭髮的生長。

調查發現，脫髮常見於喜吃肥肉、奶油、油（油食品）炸食物、蜜糖以及經常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發生長所需的營養成分較少，影響毛囊的營養。此外，酗酒過度常會導致胃腸疾病，影響蛋白質、維生素及礦物質的吸收，從而影響頭發生長。

頭髮的主要成分是含硫氨基酸（氨基酸食品）的蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品。維生素Ａ對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭髮的生長起十分重要的作用，含維生素Ａ豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜（蔬菜食品），其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素Ａ。

維生素Ｂ可以促進頭皮的新陳代謝，維生素Ｂ類存在於新鮮蔬果、全穀類（穀類食品）食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇（香菇食品）、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素Ｂ類。

維生素Ｅ可以促進血液循環，它主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

礦物質攝入不足同樣會影響頭發生長。這是因為鐵（鐵食品）、鋅、銅、鈣（鈣食品）等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素（微量元素食品），常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

保護頭髮還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。