－健身徑運動謬誤－
《仰卧起坐》
直腳進行或捲腹幅度過大，雙手抱頭或致頸椎受傷。
勤運動對身體有益，乃老生常談，但如何正確做運動避免受傷也非常重要。有健體中心間中接獲市民在公園的健身徑內，錯做仰卧起坐、引體上升及雙槓等動作，致椎間盤受傷或拉傷肌肉，建議事前應做足準備。中心近年針對慢性病人提供健身訓練，健身教練因應每名患者的健康狀況教導適合的運動，改善病情。
康文署在多個地區設有健身徑，擺放健身設施，讓市民毋須到健身中心也可常做運動，早上或黃昏時段有不少街坊使用。聖雅各福群會永嘉諾健體中心的中心經理陳國雄說，健身前準備功夫必須做足，包括先做10分鐘熱身及伸展動作，事後同樣做鬆弛運動，並要按健身站指示進行有關動作；每組運動從初級程度做起，循序漸進，其間要適當補充水份。慢性病患者宜先接受健身訓練，才做運動較理想。
仰卧起坐最易做錯
他發現，每100名慢性病患者中，尤其長者，便有5人曾在公園健身徑內錯做運動而受傷。容易犯錯的動作包括仰卧起坐，不少人做Sit up時伸直雙腳、捲腹幅度又過大，其實都屬錯誤姿勢，引致腰部受創，嚴重更會令椎間盤突出。正確的姿勢應該是90度屈膝、捲腹幅度適中、感受到腹部肌肉「用力」已足夠，減少對腰部的壓力。
另一經常做錯的例子為引體上升，進行時須背闊肌及二頭肌的力量，挺起全身向上升，並應量力而為，「夾硬」做只會致肩關節及背肌受傷。初學者可由低槓入手，鍛煉背部肌肉，由於用力閉氣可致血壓上升，高血壓患者不宜進行引體上升。
自強計劃鼓勵健身
市民即使到健身中心做Gym也有可能受傷，「唔少人因為做Sit up、跑步機拉傷肌肉或關節，睇完醫生、物理治療師後再嚟報班，學習正確運動姿勢」。
該中心09年與醫院管理局合作，協助「病人自強計劃」中的慢性病患者，提供運動處方及飲食營養跟進，每月另提供四至五堂運動班，每次每班約30人參與，包括糖尿病、高血壓及肥胖患者。教練因應每人健康狀況，教導適合運動，並講解運動理論。部份患者病情因而改善，減少藥量及提高生活質素。
該健身中心屬自負盈虧運作，參加健身人士以30至60歲在職人士為主，約兩成為慢性病患者，包括上述自強計劃轉介的病人。為鼓勵不同類型人士參與健身，中心擬明年增設健身中心，主力對象為慢性病患者、輪椅人士、孕婦及兒童等，並由私人教練、醫生及護士跟進，度身訂做運動課程。
使用健身徑注意事項
1.進行至少10分鐘熱身，減低受傷風險
2.事前必須看清楚每一種運動的指示，按照正確姿勢進行
3.健身運動應量力而為，切勿勉強進行
4.健身站每一種運動，應由初級程度做起，慢慢提升能力
5.記緊運動前、運動中及運動後要補充適當水份
6.並非所有人都適合行石春路，如感氣促或頭暈等不適，應立即停止，慢性病患者及孕婦均不宜行石春路
資料來源：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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