訓練前先做針對神經肌肉的熱身，如強化肌肉等動作，有助預防傷膝。
少女運動員由於骨骼及肌肉不及男運動員強壯，出現膝蓋傷患的風險也高五至八倍，籃球員及足球員是受傷的高危族，膝傷更是令少女被迫提早退役的主要原因。美國西北大學醫學院研究發現少女做劇烈運動前，進行針對神經肌肉的熱身運動，有助預防膝蓋受傷，針對性熱身包括安全跳躍動作練習，減低「菠蘿蓋」承受的壓力。
籃球員九成中招
研究有90名教練及近1,500名女高中運動員參加，她們分成兩組，一組運動員在訓練前先做針對神經肌肉的熱身，如跑步、平衡、跳躍及強化肌肉等動作，尤其着重跳起及着地時正確姿勢的訓練；另一組運動員則做傳統的熱身。在研究結束時，曾接受針對性熱身訓練的少女運動員，只有50人下肢受傷，比率遠低於另一組的96人。研究更顯示，在受傷的高中女籃運動員中，九成都是膝傷，大部份人要接受手術。
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