[減肥健身] 減腰擺脫水桶腰最有效的方法

飲食:
一.多喝檸檬水排毒

為了減肥瘦身，也不要忽視身體健康哦，減肥食譜中的檸檬水，就可以幫助身體補充足夠水分的同時，

加速體內新陳代謝，排清體內堆積毒素，最有效瘦腰方法選擇這種，就能很快見效。

而且多喝水能讓你多跑幾趟洗手間，你就不會一整天坐在椅子上不運動啦！

建議水水們有空就為自己沖泡一杯檸檬水，因為檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進消化吸收，加速脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦下來。

二.外食族這樣吃最瘦

在外工作一族，最有效瘦腰方法要謹慎選擇，對於你們來講，很容易吃進超標熱量，也難怪體重會一路上揚啦。

在選擇午餐時，請自動遠離油炸、高醣高脂食物，冰淇淋想都別想，青菜沙拉任你吃到飽，

用熱量低的魚肉、雞肉代替牛肉、豬肉，這樣你就不用怕越吃越胖了。

飯後可吃一個蘋果，不僅可以促進消化，還能為身體提供每日必需的維生素。

運動:
1、側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。

身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

2、站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

3、站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。

然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。