[其他] 冥想減壓腦精靈

提起冥想，總好奇冥想的人到底「想」到哪裏去呢？為什麼會說「想」完就精神了、開懷了？從60年代以來，不少專家進行過冥想和減壓祛病的研究，也有臨心理學家將冥想法帶入輔助醫療，服務長期病患者；研究腦部的科學家更發現，冥想減壓真可以「見」效。

孟子曰：「行有不得者，皆反求諸己。」當我們的能力不足以應付外來的威脅刺激和要求時，就形成壓力，長期積壓會產生情緒心結，愈纏愈難解，這時我們回歸身體本能，從了解自己身體的運作開始重組，可能就找到不同的出路。

在香港大學研究這一專題的博士生、香港家庭福利會社會工作顧問盧希皿指出，冥想一般分為兩大類，一種強調專注（concentration）開始，另一種由覺察（mindfulness）入門。

專注者，就是強調把精神思想集於某一重點上，忽視其他困擾，如痛楚感受等，達到紓緩、平復情緒的目的。而覺察的方式，則是靜止下來，有意識地用思想與技巧檢查自己身體的運作，包括日常一舉一動與行住坐臥，然後留意身體各部分和呼吸的變化，再感受身體變化帶來的體能及情緒反應，了解變化後，就知道自身能力和理想的距離，知道所限，再分析接受，達到紓緩情緒，培養出正面心靈質素，心境就容易變得平和。

由於覺察是有意識而不添加批判地留意此時此刻的現實情，這份注意力就容易察覺平日疏忽了的細節，從而孕育更寬大敏銳的覺察能力，也增強思考能力，而達到更有效地處理事情或接受結論。

覺察訓練，以至成為習慣，並不是重複一套慣性的機械反射，而是因應時刻變化而覺察常新，不斷把對內在的認識聯繫至現實智慧和活力上，從而有效管理自己的生活。

盧希皿介紹目前香港「覺察減壓」的課程，是循美國大師Jon Kabat-Zinn教授於1979年設計且較有系統的冥想訓練。

2004年，香港臨心理學家馬淑華在英國劍橋大學進行研究，教導抑鬱症康復者利用冥想疏導情緒，發現他們的復發率，由平均的七成下降至三成左右。而盧希皿在2007年一項對輕至中度情緒病患者的研究中，發現患者把握冥想疏導情緒後，能把情緒調節至正常人的幅度之內。目前香港也有不少醫院、病友組織及社區福利團體組織練習小組，應用冥想技巧疏導、紓緩長期病患帶來的情緒壓力。

除了紓緩情緒病患者的緊張情緒，冥想也可以助高血壓、心臟病、關節炎、癌症病人減壓減痛。對平常人來說，也有助減低緊張、焦慮和恐懼，加強自我控制能力，正面面對壓力。

近年有學者以科學方法研究冥想與健康的關係，其中包括澳洲新南威爾士大學婦女與兒童健康學院研究員Ramesh Manocha。他指出，冥想起源於古代印度，表面看來是打坐，內裏卻要求「心理靜默」（Mental silence），但後者不為西方醫學所重視。

他曾以重視「心理靜默」冥想的瑜伽派別「霎哈嘉派瑜伽」（Sahaja Yoga）作研究對象。一項針對藥物治療不理想的哮喘病人研究指出，約20名練習「霎哈嘉派瑜伽」心理靜默的患者，較另外20多名練習一般鬆弛技巧的患者（研究期間兩組患者皆持續用藥），在心理、生活質素和壓力管理上，較勝一籌。前者可排除因生理而產生的壓力，例如「擔心病發」、「焦慮」、「不安」等情緒。

他又稱，初學者和長期練習「心理靜默」冥想者，在腦電波圖可見其差異。下圖左的初學者，藍區較圖右的長期練習者多，顯示他的緊張情緒較高；相反，下圖右的長期練習者腦電波圖幾乎充滿橙和黃區，表示他已達到有意識的輕鬆狀態。

本身也是西醫的Manocha稱，他與同僚於大型商業機構、醫療和政府部門舉辦相關的研習小組，指導他們運用「心理靜默」冥想應付壓力，大多得到正面的效果。