[減肥健身] 三招甩掉"游泳圈"

1^# 大中小 marta (IP: x.175.127.x) 發表於 2008-12-26 11:28 發短消息只看該作者

3招甩掉“游泳圈”

“游泳圈”一向被視為女性身材的天敵，當被“游泳圈”纏住時，怎麽樣才能簡單快速地甩掉呢？瘦身專家專為打造性感的美腹設計了瑜珈3式：
1、下半身搖動式
　　◆動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反複重複幾次。
　　◆作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環，加強大腿和腹內髒，收緊腹部，纖細腰部。

2、半艦式
　　◆動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上枱起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
　　◆作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾髒、肝髒和膽囊。

3自行車式
　　◆動作：仰臥，兩腿擡高做蹬自行車的動作。1.前蹬十二次，2.後蹬十二次，3.兩腿並攏前蹬十二次，4.兩腿並攏後蹬十二。i
　　◆作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內髒，強壯腹肌。

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2^# 大中小 dickduckb (IP: x.246.36.x) 發表於 2009-5-21 18:58 發短消息只看該作者

thanks for sharing.

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