TrueYoga專任老師Vanessa表示，很多女生坐姿跟站姿都不正確，經常彎腰駝背，導致胸部下垂影響胸部發育，不但看起來不美觀，嚴重的話還會阻礙身體體內淋巴及血液的循環，加上胸部是平常少運動到的部位，想要保持胸部在最好的位置，讓胸型看起來緊實有彈性，平常就必須要多多做一些針對胸部的動作，讓胸型Q彈美麗。
報導╱曾心儀攝影╱楊明龍
讓我更美
做做美胸操，保持胸型美麗有彈性。
海豚式
海豚式是有流動感的動作，可以訓練背部的肌力並讓胸部緊實，同時增加上半身淋巴的循環以及強化呼吸，讓臉部跟腹部也同樣達到緊實的效果，在早上做的時候效果特別好。
Step1
跪坐在地上，腳背平貼在地板上，上半身挺直並且把手臂平舉與肩膀同高，雙手交互握住手肘。
Step2
吸氣時雙腳不動，上半身前傾到手肘可以碰到地板，手肘固定不動，雙手上臂向前，讓手掌交握。
Step3
手肘平擺放在地板上，吐氣時雙腳往後平踩，臀部抬起將身體弓起呈現一個三角形狀。
Step4
吸氣的時候腳跟踮起，上半身往前傾，吐氣的時候再回到Step3的動作，來回10次。
Step5
最後一次吸氣完，膝蓋跪地並且將背部弓起。
Step6
小腿平貼在地板上，臀部坐在小腿上，雙手往前伸直並將上半身趴在大腿上，調勻呼吸之後再起身。
魚式
魚式的重點必須專注在胸口，做這個動作可以達到擴胸的效果，改善駝背狀況以及調整甲狀腺和賀爾蒙的功能，記得每個動作都要停留6-8次呼吸，讓身體在緩慢的狀況下進行瑜伽的動作。
Step1
平坐在地板上，雙腿伸直，上半身挺直並將頸部自然放鬆，雙手叉腰並且將大拇指按在背後脊椎上，手肘自然往後放。
Step2
上半身慢慢往後躺，頭部避免過度後仰，保持後腦杓與背部成直線，往後直到手肘撐到地板上，柔軟度較差的人，可以做到自己能力所及的角度就好。
Step3
腰部保持在原位，上半身往後躺到頭部可以放在地上，手肘平擺在地上。腰部輕輕放下到貼近地板，連帶頸部也平躺在地面上，最後全身呈現平躺狀。
瑜珈球
瑜伽球可以在練瑜伽的時候，幫助穩定手臂的力量，老師教的這個動作可以讓上半身循環良好，提拉胸部線條，讓胸型堅挺更好看，沒有瑜珈球的人可以夾小抱枕或是書，也可以達到一樣的效果喔。
Step1
雙手手指交握合掌，讓瑜伽球夾在雙手手肘間，保持上臂跟地面垂直。吸氣的時候手臂向上舉。
Step2
吐氣的時候手臂向下，上下反覆12次為一個回合，如果這個動作做得很熟練的人，也可以把球拿掉，讓雙手手肘緊靠在一起做這個動作，雖然難度較高但效果更好。
瑜珈彈力帶
彈力帶可以達到有如啞鈴般的肌力訓練，同時可以達到擴胸跟緊實的作用，並且可以依照個人的力道大小決定使用彈力帶的長短。
Step1
雙手各持彈力帶的一端，把手肘放在彈力帶內，張開比胸部寬一點，上手臂與地面垂直，肌力強的人可收短一點，較差的人可以放長一點。
Step2
吸氣時擴張胸部，雙臂出力往外打開，但過程中仍保持上手臂與地面垂直。
Step3
吐氣時手臂慢慢平行收回，讓手肘回到胸前位置，如此重複step1~step3的動作一共8個回合。
駱駝式
駱駝式的瑜伽動作可以調整體態，讓脊椎跟肩膀柔軟放鬆，同時擴展胸腔，改善呼吸跟上身循環。
Step1
臀部坐在腿上，雙腳腳背平放在地上，將上半身挺直，雙手自然放在膝上。
Step2
將膝蓋開與臀部同寬，腳尖踮起，同時讓大腿與身體跟地板成垂直，雙手叉腰並將手肘向後彎曲。
Step3
吸氣同時將身體慢慢往後仰，肩膀向後轉畫一個圓，感覺大腿跟臀部收緊，頸椎放鬆並且將臉朝天空。
Step4
吐氣時腳背平擺在地上，手掌慢慢放在腳掌上，掌心握住腳跟，保持大腿跟地面垂直，吸氣後回到Step3，再回到Step2即完成1回合，反覆做6-8個回合，無法碰到腳跟者也可以視個人能力，把手垂到半空。
錯誤板
大腿跟地面不垂直，腹部突出，頸椎僵硬都是不對的，這樣的錯誤動作容易讓頸部受傷，必須要特別小心。
專家檔案
Vanessa老師，擁有美國YogaFit level 2國際證照、美國YogaFit Pre/Postnatal國際證照，從事瑜伽教學三年多，目前為True Yoga專業瑜伽老師。
