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[減肥健身] 減腰圍運動　趕走士啤胎

1# 大 中 小 shingling (IP: x.126.242.x) 發表於 2008-7-5 18:26  發短消息 只看該作者
「中央肥胖」一詞近年非常流行，挺著「大肚腩」不但令人舉步維艱，影響外觀，更可導致心血管疾病。為了保持健康，即使跟它有多年感情，亦是時候Say Goodbye ，一於多做減腰圍運動，趕走腹部脂肪，還我健康！

大肚腩易引發疾病

不講不知，原來逾六成人不懂得正確量度腰圍方法，誤將「褲圍當成腰圍」，以為自己處於安全水平，忽視「大肚腩」的風險。Osim 負責人Charlotte Kwok 表示，正確的量度方法，是從肚臍對出位置開始量度，用軟尺圍繞腰部，平衡地貼著肋骨與盆骨之間，之後保持腹部放鬆，並以呼氣之後的量度數字為準。

何謂中央肥胖？以亞洲人身形標準計算，男性腰圍超過90厘米（約35.4吋），女性腰圍超過80厘米（約31.5吋），便可算是中央肥胖了。大肚腩不只是外觀問題，還可能影響身體健康，Charlotte Kwok 說︰「據[衛生署一項調查顯示，每三至四名中年人便有一個腰圍超標，積聚過量『豬腩肉』，數字比其他鄰近國家嚴重。『大肚腩』不是小問題，它可導致心血管疾病，大大影響健康。」

運動前需作熱身

腹部的脂肪可分為皮下脂肪及腹腔脂肪兩種，前者儲存於皮下，只會於身體需要熱量時發揮作用，對健康沒有大影響。反之，積存於腹腔的脂肪屬於活躍的內分泌器官，會增加血管緊張素，令血壓上升，同時分泌不健康的賀爾蒙去破壞血管，導致血小板聚合而出現動脈栓塞，最後引發心血管併發症，包括中風、動脈硬化及心臟病等。另一方面，此症會增加壞膽固醇、減少好膽固醇，使血脂出現紊亂而引發更多心臟問題。

如果想盡快趕走「士啤胎」，最好的方法便是保持天天運動。健身教練Cody 分析指︰「女性盆骨較男性為寬，需要較多肌肉來支撐，更應多做扭腰收腹運動。進行運動前必須熱身，不宜直接扭動身軀，否則盆骨、尾龍骨等位置有機會受傷。」他又建議初學者動作由淺入深、待血液循環改善、肌肉量增加後，便逐步加入難度高的運動。Cody 補充說︰「如果想收腹效果理想，不妨借助一些運動器材，例如啞鈴、藥球、橡筋帶等；舒服一點的可使用纖腰機，靈活調校進度。」

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健身教練Cody （右）說，想消滅大肚腩，可每日做二十分鐘腰部運動。

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[本帖最後由shingling 於2008-8-2017:25編輯]
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