OL要長期伸前手部用電腦打字，專家指出若坐姿欠佳，如習慣彎曲身體甚少挺直腰背，容易出現圓肩及寒背問題，不但影響外觀，更可引致周身痛症。專家建議上班族日常須注意坐姿要正確、多做強化及伸展肌肉運動，都有助踢走圓肩寒背。
記者：梁麗兒
理工大學康復治療科學系副教授司徒佩玉表示，坐下時姿勢欠佳，如身體不挺直，會使胸椎弧度增加向後傾斜，失去正常弧度，形成寒背；加上都市人頸部習慣前傾，一旦出現寒背，背部會明顯突出，肉眼也可看到。寒背人士較常背痛，有時更會影響到腰椎前凸，使腰部受壓及下腰肌肉收緊，繼而引發腰痛。寒背若十分嚴重，隨時令肋骨空間收窄，影響肺部擴張，在運動期間或行樓梯時呼吸不暢順，甚至氣促。
主婦炒餸小心圓肩
圓肩通常與頭部前凸及寒背同時出現，司徒佩玉表示，圓肩是指兩邊肩膊異常向前彎，當身體長期進行手部伸前動作，例如OL在辦公室打字、家庭主婦用鑊鏟炒餸等，胸前肌肉會變得繃緊，久而久之，背部肩胛骨的肌肉都會被過度牽拉及向前傾，導致肩膊向前彎。
圓肩人士亦較易背痛，長遠也會增加患肩周炎風險。患者會因肩關節活動幅度下降，致未能舉高手，或出現肩關節的肌腱發炎。欲知自己有否圓肩，可在站直時，找人從側邊看看自己兩邊肩關節，是否前過盆骨中線。
放鬆膊頭胸前肌肉
司徒佩玉一直針對痛症患者進行研究，曾有年約30歲的頸膊痛男子，因從事研究工作，每日長時間使用電腦，缺乏休息，引致明顯的寒背及圓肩。要預防圓肩及寒背，平日應保持正確姿勢，如坐下時腰部保持挺直，工作時每坐一段時間，如45分鐘就要伸展腰部，或步行2至3分鐘，並避免長時間重複手部伸前動作，中途要多休息，另可多做收緊背部肌肉動作；每做1小時電腦工作，便要做5分鐘伸展運動。
改善圓肩及寒背，患者先要放鬆因姿勢不正確導致過度緊張的肌肉，例如膊頭上方、胸前肌肉等，並要加強部份肌肉訓練，糾正姿勢，減輕痛楚，例如訓練頭頸前深層肌肉，避免頸部前傾，另透過訓練肩胛骨肌肉，避免肩胛骨向前傾，預防寒背。
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