上班族常懶做運動，中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，都市人可嘗試將運動融入生活變成習慣，如不少人喜歡iPad或智能電話不離手，其實可在家中一邊睇片，一邊類似操兵般做原地踏步。
勿操之過急
增強體適能有助應付日常生活突發事件，「突然間喺街度有架木頭車撞過嚟要避開，都冇咁易失平衡跌倒受傷」。
游建議，毋須一開始便做劇烈運動，「做到有少少氣喘，少少出汗，已有助控制體重同訓練心肺功能」。他舉例，家庭主婦帶子女參加興趣班後，等放學期間不一定去飲下午茶，可以做運動如急步行。工作或溫書時可站立，平日閱讀時可以背靠牆「坐無影凳」，訓練下肢肌肉。
《蘋果》記者
肌肉訓練三部曲
【側撐提腿】
將身體打側，右前臂放在地上，手踭在膊頭下，右腳支撐地上，儘量提起左腳，提起左腳六至八次，然後轉另一邊再做。
【弓箭步】
右腳踏向前方，左腳腳踭離地，垂直身體向下落，可以膝蓋不落地，保持身體垂直，再將身體上升。每邊做十下為一組，共做兩組。
【單腳企】
左腳站穩，抬起右腳，腳踭到左膝高度，雙手分開，單腳站立一會。左右腳交替做六至八次為一組，休息一會再做下一組。平衡力提升後，可站在薄軟墊上練習。
示範：體適能導師游頌輝
方智傑攝
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