要預防滑雪創傷，出發前應先上堂學習基本滑雪技巧，例如加速、減速、轉向及停止等，學習跌倒及重新站起來也很重要。衣物方面，應選用較輕便又防風防雨和保暖，穿臃腫的厚衣可能妨礙活動和平衡，應配戴合身的護眼罩、頭盔、護腕和手套。
有了合適的工具後，初學者應先選擇較平坦的斜度開始滑雪，最好有教練或有經驗朋友陪同，切勿單獨滑雪，或急進追求速度，並應該遵守滑雪場的安全守則，在標示的合適範圍內滑行。滑雪是一種講求技術、平衡、協調和體能的運動，開始前有適量的熱身和伸展運動固然重要，更重要是有良好的身體狀態。平常應多鍛鍊腹、背及臀部的核心肌肉，以及肩膊、大腿及小腿的肌肉力量，以加強身體的穩定性，亦應多作平衡協調能力和靈敏度的鍛鍊。不少港人都是在長假期到外地滑雪，之前的趕工通宵工作及長途飛機旅程，難免會令體力透支，故參與滑雪運動前最好有足夠休息恢復體力。
關節腫逾兩天需求醫
當遇上滑雪意外時應保持鎮定，因為大部份的受傷都是比較輕微的碰傷、扭傷和擦損，可以用RICE急救原理暫時處理，減輕腫脹和痛楚。若關節腫脹過兩天還沒有改善、關節不能屈曲或伸展、活動時感覺不穩或痛楚沒有消退，或代表有較嚴重的創傷，應及早找醫生作詳細檢查。
當在高速滑行時跌倒或受到強烈的撞擊，或出現頭暈、頭痛、手腳不正常的扭曲、劇烈痛楚或肢體不能活動等徵兆時，同行的友人應盡快求助，把傷者在安全的保護情況下送院治療，切忌自行移動傷者的頭、頸或腰等部位，否則可能令脊椎神經受更大傷害。
隔週二刊出
撰文：香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恆醫生
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