[減肥健身] 速效修身大法

Hazel

隨着聖誕節各大小型派對的湧現，一切都在提醒我們要快快收起『豬腩肉』，若不想穿起party dress時腩肉乍現，請留意以下修身大法。

不少女士反映，即使如何落力做gym，但效果亦未如理想。私人教練Lily表示，姿勢不當正是女士健康的致命傷，只要姿勢的角度稍微不同，已影響到另一組肌肉，而且增加受傷的機會。除了注意姿勢外，運動者應在發力的時候呼氣，放鬆時吸氣，達至最佳的修身效果。

先燒脂後塑身

想減磅，首要是作一些帶氧運動如跑步機、stepper等，燃燒脂肪後再增加肌肉的鍛鍊，加強身體的線條。以一小時的健身為例，在進行十分鐘的熱身後，應作最少二十分鐘的帶氧運動，燒脂同時加強心肺功能，然後再作適量的肌肉訓練。建議初學者可使用cross trainer、stepper、單車機等入門級的健身器材。另外，作腿部運動時，應注意膝頭與腳尖必須保持垂直，保護膝蓋關節；使用stepper時，腳踭要緊貼腳踏，否則踮起腳尖只會帶來腳粗的反效果；運動時亦謹記時刻收腹，四肢保持微曲狀態；而扁平足人士宜先使用特製鞋墊，以免受傷及減少足痛情況。

謝絕「筋肉人」

相信不少女生對做gym卻步，是怕自己變成「筋肉人」。Lily解釋指女生的男性荷爾蒙少，只要保持着力度小但次數多的做法，便不用擔心肌肉變成「一舊舊」。說到極速的修身大法，「除了均衡飲食外，還要知道酒的卡路里只比脂肪小一點點，所以切忌煙酒及油膩食物；而適量的飯有助增加飽肚感，對抑制過量飲食很有幫助。」