太極三式耍走腰痛
慢性腰痛是常見都市病，除了一般伸展能紓緩外，原來練習太極拳也有幫助。香港大學公共衞生學院研究生、體育科老師紀榮賢表示，長時間坐立姿勢不正確、經常提沉重手袋及書包、或於重力訓練時使用錯誤姿勢等，都可引致慢性腰痛，患者背部肌肉僵硬，伸展幅度受到限制，甚至難以筆直站立。除了一般伸展強化運動，傳統太極以柔和動作配合呼吸技巧，亦有效令背部肌肉放鬆，有治療腰痛效用。以下為簡化24式太極拳招式中的3個簡易動作，建議每組動作重複6次，但進行時若有疼痛，應立即停止。[b]野馬分鬃[/b]
準備時手右上左下，在胸前成抱球狀，左腳開步前踏，同時轉腰向左，左手畫弧向上，右手下推至腰間
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[b]白鶴亮翅[/b]
準備時手左上右下，在胸前成抱球狀，右腳向後踏一步，同時左腳尖掂地，右手向上，左手向下按打開
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[b]摟膝拗步[/b]
準備時左手上提起，右手放腰胸之間，左腳向前踏一步，同時左手向下按，右手向前推
示範：國際康體專才培訓學院教練陳楚燕
攝影：朱永倫
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