腿力不足行樓梯腳震
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20160426/large/26ls5p1e.jpg[/img]上落樓梯或斜坡時腳軟兼腳震，可能反映腿部、臀部肌肉力量不足。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，大腿前方肌肉、臀部肌肉力量足夠，可保護髖膝關節。惟都市人缺乏運動，加上下肢關節若曾有傷患，都會影響髖膝關節健康。
少運動的市民，可嘗試腿力測試，方法是站在起跳線後，蹲腿揮臂，盡力向前跳，然後平穩著地，量度所跳的最遠距離。成年人男士跳遠距離超過200釐米，女士超過160釐米為合格，代表大腿肌肉力量足夠。平日多進行下肢鍛鍊，對改善髖膝關節健康都有幫助。
記者梁麗兒
[b]腿力測試[/b]
蹲腿揮臂盡力向前跳，成年男士跳遠距離超過200釐米，女士超過160釐米為合格
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20160426/large/26ls5p2e.jpg[/img]
[b]蹲腿練習[/b]
屈身蹲腿及提臂，做10次為1組，可做2至3組
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20160426/large/26ls5p3w.jpg[/img]
[b]後跨步蹲腿練習[/b]
後踏一大步成弓箭步，後腳屈腿下蹲腰部挺直，做10次為1組，做2至3組，換腳再做
示範：中國香港體適能總會體適能導師黃惠紅
攝影：伍嘉亮
from:[url]http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160426/19586457[/url]
頁:
[1]
