日行100級樓梯死亡風險減20％
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20151110/large/a14a01a.gif[/img]搭電梯上落雖然方便，但對於無時間運動的都市人，行樓梯或跑樓梯當運動是不錯選擇。運動專家指出，跑樓梯為規律性運動，有助增強心肺功能，鍛鍊大腿肌肉，但對於沒有運動習慣的人而言，跑樓梯的強度略高，可改以行樓梯為運動的起步點。外國研究顯示，每天行100級樓梯，每週累積700級，整體死亡風險可下降兩成。
記者：嚴敏慧
行樓梯能改善心肺功能，促進血液循環，可減低不少慢性病風險，世界衞生組織及本港衞生署已將行樓梯列入恆常運動選擇建議之列。浸會大學體育系副教授雷雄德表示，行樓梯與行平地相比，由於受地心吸力影響，每上一級腳都要出力提起，要使用四頭肌，故身體負重多兩至三倍，熱量消耗也比平地步行多兩至三倍。至於跑樓梯，更屬於中高強度運動，要不停提腿兼轉彎，對體能要求較高，需要事前訓練，包括練氣及力量訓練。
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20151110/large/10ls5p2.jpg[/img]
梁芊瑜（左）及陳家豪均曾贏得跑樓梯比賽冠軍。楊柏賢攝
[b]動作不傷膝 耗氧量大[/b]
不少人認為行樓梯和跑樓梯會傷膝，雷指，其實是謬誤，主要是因為部份人未有做運動習慣，腿部耐力不足，又或是膝關節退化，行或跑樓梯時負擔太大，導致痛楚出現，故不是跑樓梯的動作傷膝，而是跑手本身的膝頭要訓練。至於上樓梯與落樓梯有否分別，他指，上樓梯的健體效果較明顯，因為負重較大，消耗能量亦多，落樓梯也可鍛鍊肌肉的離心性收縮，但人向下跌有機會拉扯大腿，故只適宜每次落一至三層樓。
雷建議較少運動者或有膝關節退化人士，可以行樓梯作為運動起點，「每日行3至5層先，做兩至三星期，之後加多幾層或者跑」，最重要量力而為。
[b]ICC跑樓梯賽下月舉行[/b]
行或跑樓梯的好處已被廣泛證實，外國有研究發現，每天行100級樓梯，每週累計700級，整體死亡風險下降兩成。心臟科專科醫生兼香港運動醫學及科學學會會長麥耀光表示，另有研究指每天行7至８層樓，心臟病發率可下降30%。但他指跑樓梯耗氧量大，由靜態到最高心跳率只差數分鐘時間，對心臟有一定負荷，故心血管病人跑前應先諮詢醫生意見。由於近年隱性心臟病受關注，中年男士、高血壓、高血脂者更要留意，若跑時有不正常氣促、心口痛等，切勿死撐，應立即停止並接受檢查。
「新地公益垂直跑-勇闖香港ICC」將於下月6日於環球貿易廣場（ICC）舉行，曾分別贏得男子及女子組冠軍的運動員梁芊瑜及陳家豪，提醒想參與跑樓梯的市民，練習前要做足熱身，比賽前更要有合適訓練。
from:[url]http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20151110/19366748[/url]
頁:
[1]
