女士如何預防「虎背熊腰」？
都市人無論工作或餘暇，都愛低頭睇手機或傾前用電腦、睇文件，導致出現圓肩、寒背等壞姿勢，久而久之形成「虎背熊腰」。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練秦偉彬表示，虎背熊腰指頭部前傾，背部隆起，外形上顯得背部寬厚，形成上身肌肉不平衡，猶如大猩猩一樣。不但影響女士外觀，還會帶來不同的關節及軟組織痛症。女士要預防虎背熊腰，可用健身工具運動，強化背部中央肌肉、肩部後方肌肉及下顎頸部附近肌肉，藉此提升肌力，幫助身體保持正確姿勢，再配合恆常伸展胸、肩及頸側肌肉，令人回覆健康體態。
【頸後下壓】
效用：訓練下顎頸部附近肌肉，減少前傾動作
方法：頭部放在普拉提球上，呼氣用力向下壓至球形呈扁平，頸部肌肉收緊，放鬆時吸氣。做3至4次，每次做15至20下
【啞鈴肩外旋】
效用：訓練背肌、肩膊後方
方法：側臥右手撐起上身，左手提啞鈴向外翻起，肩背部收緊，上臂要緊貼腰部。做3至4次，每次做15至20下，左右手輪流做
頁:
[1]
