防患過冬三之一抗轉季小病
11月8日剛立冬，雖然近年因氣候轉變，冬季平均氣溫不太低，但不代表可忽視入冬的防病及養生準備，尤其是體質虛寒者，最易誘發小病纏身，故應於轉季初期，早加防患。注重滋陰補氣血
《黃帝內經》有指，「春夏養陽，秋冬養陰」，因此入冬後更應注重滋陰及補養氣血，以維護五臟健康。精氣不足的體弱人士，其陽氣易受寒邪入侵，繼而出現不同的寒證徵狀。註冊中醫師陳漢雄（見圖）表示，這些徵狀看似只是小問題，但如不及早調理，會令情況惡化，甚至對健康有長遠影響。因此入冬後應留意是否有以下四種問題，分別是容易疲倦、手腳冰冷、經常咳嗽、皮膚痕癢。要解決問題，必須從起居、飲食、運動和精神狀態幾方面入手。
常見入冬四大不適
1.容易疲倦
受冬季氣節影響，氣血凝滯，導致人體各機能均有所減弱，易令人精神萎靡、情緒低落及易倦。建議應多做戶外運動、多曬太陽，改善身體氣血運行，同時須避免情緒波動損害元氣。此外，可選擇進食補氣血的食療，改善容易疲倦問題。
對策：
•飲西洋參燕窩湯，西洋參五克、燕窩五克，洗淨後置碗內，加水一碗，隔水蒸燉兩小時即可食用。能夠養陰潤肺、益氣補中，改善四肢乏力疲倦。
•進食黑糯米補血粥，黑糯米二十克、桂圓十克、紅棗去核五克，各材料洗淨後加水兩碗，煲一小時即可。具補血養氣的功效，能改善疲倦乏力、失眠心煩等虛弱症狀。
2.手腳冰冷
手腳冰冷成因眾多，可分血虛、氣虛，或氣血兩虛等多種症證，必須仔細判別。如常無力、易睡、胃口差者多為氣虛，常面色蒼白、頭暈者則屬血虛。但總括而言，兩者均宜早睡晚起，儘量待日出後才起，以保養陽氣。
此外，尤其應注重胸前、頭頸、背部和雙足的保暖。睡前可用熱水浸腳促進氣血運行，但不太建議過分依賴保暖蛋等外用器具，應儘早向中醫求診，尋找病因和進行適當調理，方可令四肢氣血回覆暢通。
對策：除藥食調養外，也可透過穴位刺激，增加氣血運行。除直接用拇指按壓穴位外，也可用暖風機直吹穴位，達溫暖手腳效果。
建議手部可刺激手三里、少海、勞宮等穴。腳部以足三里、湧泉穴、陽陵泉為主。暖風機使用時應離皮膚最少十五釐米，以微暖風吹穴位約十五秒即可，勿過長時間或過近，以防燙傷。
3.持續咳嗽
中醫認為咳嗽是因外感所侵，令臟腑肺氣受損所致。尤其是無痰的「乾咳」，更是肺氣不清的徵狀。必須宣養肺氣，方可改善持續乾咳情況。
對策：以適量百合、雪梨及薑片煲成的「百合雪梨水」別具潤肺止咳佳效，能改善長期乾咳，因百合、雪梨可滋陰、潤肺而止咳。
但注意雪梨較寒涼，未必適合虛寒體質者服用。因此可配合溫熱性質的薑，於煲百合雪梨水時加幾片薑，可令雪梨水性質更平和，長幼也適合服用。
4.皮膚痕癢
轉季皮膚一下子未能適應，最易痕癢，除了因空氣較乾燥，皮膚水分和油脂減少外，如體內風熱血毒過盛，或者有血燥血虛等情況，均會令皮膚痕癢甚至紅腫。
對策：除須適量補充水分外，也應減少飲酒，少吃魚、蝦、蟹、菇等熱毒和風發的食物。建議適量食用龍眼肉、枸杞子、百合、黑芝麻、蜂蜜及核桃仁等滋潤食材，或吃蓮子糖水、薏苡仁粥等解燥去毒食療。
但注意如皮膚持續出現紅腫，或有嚴重痕癢，應儘早求醫，查找是否過敏、受感染或其他嚴重疾病所致。
冬日養生與膳食
改善上述針對性的問題外，平日生活習慣也應符合冬季養生守則。
•運動時間忌過早
不少人都有晨運習慣，建議冬季可增加在室內鍛鍊，晨運者不宜起得太早，以日出後才外出開始運動為宜。此外，如陽光不足、大風雨、大霧等情況均應暫停一天。
•少食鹹慎進補
冬季飲食宜「少食鹹多食苦」，因腎主鹹，心主苦，此舉有助緩和過盛的腎水，同時強化心臟陽氣。此外應避免食用過多生冷食物，以防損傷脾胃，也以羊肉、雞肉、牛肉、辛辣天然香料等偏溫性食物為宜。
●足三里位於膝蓋外側對落約三吋位置。
●手三里位於前臂背面側，肘橫紋下約兩吋處。
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