跳繩keep fit小心傷膝關節
貪方便在家做運動要注意傷身。有女生為減肥在家赤腳跳繩及踏凳仔，膝蓋痛到行不到。有體育學者指踏凳仔和跳繩，膝關節需承受身體三至五倍負荷，若大腿肌肉力量不足，隨時弄傷膝關節。女網民在討論區指早前為了減肥，每日中午跳繩半小時，晚上踏凳一小時，惟全程無穿波鞋。她持續一星期後，發現膝蓋小痛，改以急步行，但仍是疼痛，懷疑弄傷膝蓋。邁奧健康互動物理治療師陳玉馨指，膝關節能承受重量一般為個人體重的2.5倍，跳躍時膝關節負重及需承受的反作用力，達身體重量的四至六倍，而上落梯級則是體重的三至四倍。「一位體重60公斤的人，以每分鐘跳50下為例，跳一小時的話，雙腿需緩衝的壓力，高達七百萬Newton（牛頓）！」
浸大體育學系副教授雷雄德指，踏凳仔及跳繩是有效帶氧運動，膝關節需承受身體三至五倍負荷，「少運動、大腿肌肉力量不足的人，很易整親！」他建議新手應花兩至三週訓練大腿肌肉，如做半蹲及坐無影凳，每次維時10至15分鐘，提升膝關節可承受負荷；另因跳繩需技巧，「無技術很難一次跳數十至逾百下」，易被繩絆倒，增受傷風險。陳玉馨說體重控制訓練以帶氧運動為主，達目標心跳率70％至80％（計算方程式為[220 -年齡]x 70％或80％），持續30分鐘及一週五至七日。「每週遞減兩至三磅，直至目標體重已可。」
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