急速行樓梯消耗熱量超跑步
都市人生活忙碌，要安排時間做運動並不容易，其實行樓梯也屬中等強度體能活動，有醫生指出，行樓梯不但可以鍛鍊下肢肌肉，若行樓梯速度快，當中消耗的熱量，甚至可以比跑步為多，例如行三十分鐘樓梯可消耗最多三百千卡熱量，跑步則只有二百。有踢走脂肪和減磅功效，十分適合經常常坐下而少運動的辦公室一族。衛生署中央健康教育組高級醫生傅玉清表示，上班族經常久坐不動，長時間維持同一姿勢，會加劇肌肉緊張、疲勞及疼痛，引致周身痠痛。同時也令人容易累積脂肪，常見帶來「大肚腩」、肥胖等問題。傅醫生表示，「好忙、冇時間」為都市人拒做運動的藉口，其實日常生活也有做體能活動的機會，行樓梯便是最好例子。每日行樓梯可改善心肺功能，促進血液循環，增強抵抗力，減低患各種疾病風險如冠心病、高血壓等。另外，行樓梯主要鍛鍊下肢肌肉，包括大腿、小腿及臀部肌肉，可以增強肌肉力量，強健骨骼。行樓梯也是中等強度的體能活動，如行樓梯期間，能夠保持呼吸暢順，並可與旁人如常對話，便屬於中等程度。若要作訓練，當然不是行五分鐘，至少要三十分鐘或以上。
行樓梯可消耗的熱量也可媲美其他運動，如跑步，有時甚至消耗得更多，可加強消脂效果及控制體重。當然要取決於當事人的心肺功能、體重等因素。譬如一名體重七十公斤的男士，以時速六點四公里去跑步三十分鐘的話，可消耗二百一十千卡。行樓梯三十分鐘，則可消耗一百四十至三百零八千卡，視乎快慢速度及梯級高度。若行得越快，消耗的千卡隨時會比跑步多。除了行樓梯，上班族也可在辦公室進行「活絡伸展操」，促進關節活動、放鬆緊張肌肉，減少肌肉痛症。
英國有研究證實行樓梯可以改善人體的心肺功能。當地亞斯特大學（University of Ulster）一項於二○○七年發表的研究，邀請四十五名在當地公營機構工作的僱員參與，平均四十二點三歲。全部人都沒有恆常運動的習慣，或體能活動量不達標。當中二十九人為實驗組，獲安排參與行樓梯的實驗。在首兩個星期、每星期五日、每日行一次樓梯。每次行八層樓，合共一百四十五級樓梯。
到第三及第四個星期，由每日行一次，增加至每日行兩次。到第五至第八個星期，則增至每日行三次。每次同樣行八層樓，平均每分鐘行七十五級。餘下十六人為對照組。分析發現，雖然實驗組的員工在計劃後，其血壓、血脂、體重指標（BMI）等均沒有明顯改善。但實驗組的心肺功能，比對照組的員工有很大改善，前者的最大攝氧量有增加，反映行樓梯對心肺有益。
行樓梯有不少注意事項，如行樓梯前後都要各自做足約五至十分鐘的熱身及緩和運動，減少受傷風險。所穿著的鞋履尺碼要合適，才能保護腳部及穩定步伐，避免跣倒，並要穿襪子，減少腳步磨擦。女士們切忌穿高跟鞋做行樓梯的訓練。傅玉清表示，部份人行樓梯時因貪方便會「檻級」，令膝部過份屈曲，增加關節負擔，宜逐級行。梯級太高也會帶來同一問題，不宜作訓練。梯級闊度如太窄，足部未能完成踏在梯級上，會增加跌倒受傷風險。市民選擇樓梯做訓練時，還要留意梯間環境，包括環境暢通乾爽、光線充足及空氣流通。
市民愛「機不離手」，但行樓梯「睇手機」會構成危險，行樓梯期間應眼望梯級，別經常看手機，否則容易跌倒。另避免提重物，減低意外發生的風險。剛開始行樓梯，別要走長樓梯，可在一小段或半段樓梯上落，需要時休息。有心臟病、呼吸系統疾病等慢性疾病，或患有膝痛等關節問題、容易因頭暈而失去知覺；已屆中年或以上、一直無運動習慣的人士，均不適合做行樓梯的訓練。
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