腹直肌撕裂致產後肚皮鬆
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20150122/large/22ls3p4.jpg[/img]懷孕可令腹直肌（即腹部前面肌肉）出現不同程度撕裂，又稱「爆肌」。聖雅各福群會健身教練李玉儀表示，產後除了要多做帶氧運動，踢走水桶腰和「巨躉」，進行腹肌訓練好重要，有助強化腹部，改善腰部活動能力。
李指，腹直肌撕裂情況視乎胎兒大小及過往有否進行腹部訓練，「如果懷孕時個肚好大，以前又少做腹部運動，腹直肌會撕裂得比較厲害。產後腹部嘅凹陷位置，可以有兩至三個手指位咁闊」。
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【產婦運動 強化大腿肌肉動作】側臥及橡根帶綁著大腿，側身並曲膝90度，打開腳時保持盆骨穩定。打開時呼氣，合上時吸氣。左右輪流做。每日做2至3組，每組8至12下。
[b]產後15周可鍛鍊[/b]
物理治療師黃家琪表示，爆肌會令肚皮「變鬆」，減弱腹部力量，增加腰背壓力及減低盆骨穩定性。忽視問題可增加拉傷及勞損風險，引致腰背及盆骨痛。
收腹運動做多久才見效？李指，要視乎肌肉撕裂程度，若腹肌之間空隙有兩至三隻手指距離，如每週進行兩至三次腹肌運動，待體力回覆後，再以漸進方式加強訓練，約兩個月可見效，建議產婦可於產後十五週開始腹肌訓練，但要視乎傷口康復程度和有否痛楚。
帶氧運動為產婦收身必殺技，美國運動醫學學院建議產婦的收身運動處方是由低強度帶氧運動開始，如步行、踩單車，每週三至五次，每次三十分鐘或以上，每週若可累積一百五十分鐘或以上，收身效果更佳。
記者梁麗兒
示範：健身教練李玉儀
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