坐式運動適合過胖及平衡力弱人士
肥胖會增加患上一些慢性心血管疾病風險，其中高血壓主要透過藥物、飲食和運動控制，但有患者同時出現下肢關節退化勞損，常會申訴關節不能承受運動帶來的壓力，不能維持一般建議的三十分鐘帶氧運動。遇到這情況，大多會建議患者進行水中運動，但因費時和因應天氣等元素，往往令運動未能持之以恆。因此，坐式運動便很適合一些過胖、平衡力較弱、輪椅代步、或有嚴重關節痛的高血壓患者。一般坐式運動可訓練到手、腰腹和下肢的活動力，同時可作為帶氧運動，並鍛鍊到身體的協調性。於網上視頻平台Youtube搜尋sitting aerobic exercise，有多個不同難度的坐式運動視頻供參考。透過使用小工具如啞鈴、橡筋帶等更可以增加難度，又或融入傳統武術氣功成為坐式太極或坐式八段錦等運動，令運動招式更多變化。理工大學早前研發一套十二式的「坐式太極拳」，可供體弱或坐輪椅長者練習。研究結果顯示透過練習坐式太極拳三個月，每星期三次、每次一小時，能增強體弱長者的坐姿平衡、手眼協調、反應、個人安全感及生活質素。
生署2011年公佈的高血壓運動指引，透過每週五至七次、每次半至一小時、運動吃力程度約五至六分（零分最輕鬆，十分最辛苦），有助降血壓和減低死亡率。如再配合每週兩次的四肢阻力運動（可使用上文提及的橡筋帶或啞鈴），降血壓效果更理想。總括而言，坐式運動適合大部份人士，亦不太受關節痛、天氣等因素影響，是持之以恆的運動好選擇。
頁:
[1]
