加強肌力有助平衡
近期網上流行「Sitting Rising Test」測試，交叉腳坐低再起身，若整套動作能維持平衡，毋須扶持一氣呵成，應會較長壽。體適能導師解釋，能完成這動作反映有較強的肌肉力量、柔韌性及平衡力，但這動作只是一種測試方法，並非體力訓練；有下肢關節痛、超重或大肚腩人士，不宜進行。平日若要加強肌肉力量、柔韌性、平衡力及心肺功能，可做如單腳站立、弓箭步等簡單訓練。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，Sitting Rising Test（簡稱SRT）動作是站立再交叉腳慢慢盤膝坐下，再下半身微微向前傾斜，毋須扶持能交叉腳垂直身體起身，部份人或須用一隻手按地借力站起。由站立到坐下需要足夠肌肉力量及平衡力，盤膝坐需要柔韌性，三者缺一不可。有膝關節痛、髖關節痛、下肢肌肉較緊或大肚腩人士，應難以交叉腳落地盤膝坐。若然核心肌群即腹部一帶肌肉力量不足及平衡力差，也難以交叉腳站起。若要攙扶才能完成動作，或不能完成，反映身體機能不太好。
做SRT時腳踝位置並非處於正常角度，會加重下肢關節及軟組織壓力，有下肢關節痛及超重人士不宜勉強進行。游指，一項巴西研究發現，接受測試的51至80歲中老年人中，主要是中年人士能完成這動作，能反映年齡與身體機能有密切關係。同時研究顯示，無法完成動作反映壽命較短，估計因與平衡力較差，尤其長者因易跌倒等因素增加死亡風險。
游建議，日常可針對肌肉力量、柔韌性、平衡力及心肺功能等四方面，進行一些簡單的體適能訓練，如單腳站立訓練平衡力，要平衡力好則需有足夠下肢肌肉力量，可以做弓箭步動作；核心肌群力量與平衡力有關，可透過做側身平板支撐及提腿動作，訓練核心肌群及髖關節肌肉；要加強心肺功能則需多做帶氧運動，如跑步、游泳及踏單車等。其實心肺功能良好，與長壽或存活率關係更大。
上班族常懶做運動，中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，都市人可嘗試將運動融入生活變成習慣，如不少人喜歡iPad或智能電話不離手，其實可在家中一邊睇片，一邊類似操兵般做原地踏步。增強體適能有助應付日常生活突發事件，「突然間係街度有架木頭車撞過嚟要避開，都冇咁易失平衡跌倒受傷」。
游建議，毋須一開始便做劇烈運動，「做到有少少氣喘，少少出汗，已有助控制體重同訓練心肺功能」。他舉例，家庭主婦帶子女參加興趣班後，等放學期間不一定去飲下午茶，可以做運動如急步行。工作或溫書時可站立，平日閱讀時可以背靠牆「坐無影凳」，訓練下肢肌肉。
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