睡前調節呼吸
[img]http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20141015/large/15369631.jpg[/img]最近一位失眠人士，學習了基本呼吸法及自我提示，是簡單的一句「集中呼吸，問題放走」。一星期過後，他感覺奇怪，何解只是一些那麼簡單的呼吸動作及一句簡單的提示「放走」，得那麼大的果效，改善了他失眠的情況。但他仍是半信半疑，雖然「放走」能幫他一把，但他認真說，每晚要想的問題仍然存在，是否一句放走，就可使它一筆勾銷？阿Q精神，不是他一向的處事態度。
[b]清空腦袋幫助入睡[/b]
我請他訪問睡得好的朋友，並將自己腦海出現的問題寫下，他發現睡得著的人，睡前腦袋是清空的，那自然入睡，再訪問他們的生活，莫非真是一點壓力或煩惱都沒有？當然不是，只是比其他人懂得如何面對壓力及問題。人們未必一下子能學習提升處理壓力的方法，故可以從最簡單的清空腦袋方向開始著手。
維持生存的呼吸就最能發揮效用，它能將你帶到一個比較平靜的身心狀態，集中於身體良好感受，而非集中於腦海的煩瑣事。
近日看過一本書《妙在深呼吸》，書中同時提及呼吸能調節自主神經，平衡過度興奮或過度軟弱乏力的身體情況，當未能入睡時，人們多處於情緒緊張，身體繃緊狀態，若能調慢及使一呼一吸變得有節奏，就能讓活躍的交感神經安定下來，幫助入睡。
一句「放走」問題能消失？當他記錄自己問題，發現想得太多，或是未有給自己時間去解決現時的事情，他明白改變對問題的看法，才是解決問題的最好方法。
往往人在放鬆時才能夠容許自己多角度去觀察事情，放鬆最簡單就是在於調節自己的呼吸。
撰文：香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
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隔週三刊出
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