瑜伽細手臂的減肥方法
導語：你知道瑜伽細手臂的減肥方法嗎，今天【阿里醫藥網】告訴你瑜伽細手臂的減肥方法！瑜伽細手臂的減肥方法
瑜珈細臂蛇擊式
做法：
（1）金剛坐坐好，調整呼吸。
（2）身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。
（3）曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。
（4）讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。
（5）到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
（6）按反過來的順序做，回到起始狀態。
如此反覆，共做8次。
效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經不調有輔助療效。
瑜珈細臂牛面式
做法：
（1）坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。
（2）呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
（3）上身轉向右邊，將右臂儘量收向背部。
（4）右手攬住腰的左側。
（5）先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向左轉，保持20秒自然呼吸。
換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。
纖梅水果瘦效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。
瑜珈細臂細臂式
做法：
（1）金剛坐坐好，調整呼吸。
（2）吸氣，右手從頭部後抓住左肘。
（3）吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
（4）還原成雙手抱肘。
（5）換另一側重做。
（6）另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。
（7）呼氣，雙臂垂下，放鬆。
效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。
瑜珈細臂蛙式平衡
做法：
（1）兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。
（2）抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。
（3）吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，儘量保持長久。
纖梅水果瘦專家提醒：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。
如此反覆，共做3次。
效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。
頁:
[1]
