瘦腿操+按摩幫你塑造美腿
[u]瘦腿[/u]當然還是瘦腿操，[u]運動[/u]不但可以瘦腿還可以塑造完美的腿型，再加上適當的[u]按摩[/u]，你就可以擁有纖美的雙腿了。[b]1.外側曲線運動[/b]step1：身體側躺，右手貼於地面支撐身體，左手放在腰際，雙腿彎曲後，左腿在上稍微抬高，左腳尖用力向前指，左膝蓋儘量往胸部彎曲。
step2：伸直右手和左腿，左腿抬高到與地板平行，在空中停留10秒鐘後放下。
step3：將左腳往上抬得更高，加強腿部外側肌肉，做5次後換邊，右腳記得往內彎。
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[b]2.內側曲線運動[/b]
step1：雙手放在背後，掌心貼地，手臂伸直撐住身體，臀部離地，左腿彎曲，右腿伸直，腳跟貼地，腳尖用力向前指。
step2：右腿抬高，越過左腳膝蓋，不能跨在左膝蓋上，在空中維持10秒鐘，至大腿內側有酸感，才能將右腿放下，重複5次後換邊再做。
step3：若想加強訓練內側肌肉，可將雙手伸直撐於背後，右腿伸直抬高停留10秒鐘。
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[b]雙手萬能按摩法[/b]
1.防水腫：在腿部5個點：後腳筋上方、小腿肚、膝蓋窩上下各三指、大腿中間，每個點用大拇指按5秒，促進代謝。
2.塑線條：用擰毛巾的方式，扭大腿和小腿肚，來緊實肌肉。
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