日本專家教速成小蠻腰大法！
日本專家教你3招簡易瘦身操，只要堅持30天，小蠻腰就練成了！[table] [tr] [td]
[img]http://img.sina.com.hk/news//cr/2008/1007/1963334293.gif[/img][/td] [/tr] [/table][align=center]練習1[/align]
[b][u]練習1:膝蓋橡根圈操[/u][/b]
將橡根圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡根圈的兩端，挺直腰。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重覆動作15─20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線
[table] [tr] [td][img]http://img.sina.com.hk/news//cr/2008/1007/1642612135.gif[/img][/td] [/tr] [/table][align=center]練習2[/align]
[b][u]練習2：雙腳橡根圈操[/u][/b]
打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡根圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動腰部邊拉伸橡根圈。完成後再換左腳，並向右扭動腰部拉伸橡根圈。重覆動作15─20次。
效果：使腰身更纖細
[table] [tr] [td][img]http://img.sina.com.hk/news//cr/2008/1007/3403234463.gif[/img][/td] [/tr] [/table][align=center]練習3[/align]
[b][u]練習3：啞鈴操[/u][/b]
右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重覆動作10-15次。
效果：有效收緊腰部肌肉
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